Att göra olika typer av prov kan ofta vara väldigt stressigt. Du vet vad som står på spel och vill göra så bra ifrån dig som möjligt. Samtidigt är du orolig att du inte kommer att kunna frågorna som kommer på provet och att du inte kommer att prestera så bra ifrån dig som du hoppas.
Samma sak gäller för högskoleprovet. Faktum är att stressen inför högskoleprovet är för många väldigt hög bara på grund av vad som står på spel. Ditt resultat på högskoleprovet kan vara skillnaden mellan att komma in på din drömutbildning och att inte göra det. Detta leder ofta till väldigt mycket stress hos många som ska göra högskoleprovet.
Samtidigt vet vi att för mycket stress kan negativt påverka både hur vi presterar men också vårt välmående och mentala hälsa.
Om du upplever stress inför högskoleprovet har du därför kommit rätt. I denna artikel ska vi gå igenom konkreta och viktiga tips för att minimera stress inför Högskoleprovet och skapa en mer framgångsrik förberedelsestrategi.
Förberedelser inför Högskoleprovet
Det absolut bästa sättet att minska stress inför högskoleprovet är goda förberedelser. Om du har pluggat så mycket du kan är chanserna stora att du känner att du har en väldigt god kunskap om de ämnen som du förväntas kunna och därmed känner att du inte kan göra så mycket mer. Om du har denna känsla är chanserna stora att du inte känner dig så stressad inför provet. Du har gjort det du kan och du känner dig trygg i dina förberedelser.
Med detta sagt är plugg och förberedelser i god tid innan provet det absolut bästa sättet att minska stressnivån.
Här är några konkreta steg att ha i åtanke för att förbereda dig:
Skapa en realistisk studieplan: Att skapa en studieplan är ett bra sätt att skapa en plan för dina studier, vad du ska plugga på och hur du ska studera. Det första steget som vi rekommenderar är att göra gamla högskoleprov. Detta tillåter dig att utvärdera dina kunskaper för att identifiera de områden du är stark på och de områden där du behöver plugga extra på. Utifrån detta bör du skapa en studieplan som definierar dina studier och vad du ska fokusera extra på . Fördela din studietid mellan de olika ämnena och lägg särskilt fokus på de områden där du inte presterade så väl. Sätt realistiska mål och skapa en rimlig plan där du också får chans att vila så att du inte överarbetar dig själv.
Använd resurser som provmaterial och gamla prov: Det finns många olika material som du kan plugga på inför högskoleprovet. Ett populärt sätt att är plugga på gamla högskoleprov. Fördelen med detta är att du får en känsla för hur frågorna är formulerade, vad du förväntas kunna, och vad som normalt brukar komma på högskoleprovet. På så sätt kommer provet att kännas bekant när du väl sätter dig ner för att göra det riktiga högskoleprovet. Det är viktigt att du lägger ditt fokus där det bör läggas och det är därför bra att bekanta dig med tidigare prov så att du vet vilka ämnen de oftast brukar fokusera på.
Få stöd från lärare, vänner eller studiegrupper: Ett bra tips under dina studier är att inte plugga ensam. Sök istället stöd från vänner, lärare, eller studiegrupper. Att studera med andra kan vara ett bra sätt att skapa gemenskap och att hjälpa varandra. Om man pluggar i grupp brukar det ofta bli roligare och man känner sig mer trygg i att man inte är ensam.
Stresshanteringstekniker
Trots goda förberedelser kan du uppleva viss stress inför provet. I dessa fall är det viktigt att använda stresshanteringstekniker som hjälper dig att hantera stressen på ett bra sätt om den dyker upp. Här är några effektiva sätt att hantera stressen som du kan uppleva:
Djupandningsövningar
Djuoandningsövningar är ett klassiskt sätt att minska stress. Fördelen med denna teknik är att det kan hjälpa till att lugna det så kallade sympatiska nervsystemet, som ofta är kopplat till stressresponsen. Gör långsamma, djupa antetag för att reduera din stress och öka känslan av lugn. Att göra djupandningsövningar effektivt kan kräva lite träning men det viktigaste är att du sätter igång.
Mindfulness och meditation
Mindfulness och meditation är kanske bland de mest populära sätten att minska stress. De kan dessutom bidra till ökad koncentration vilket är särskilt användbart under pluggtiden. Avsätt några minuter varje dag till att sitta i tystnad, fokusera på din andning eller använda guidade meditationer. Dessa övningar hjälper dig att vara i “nuet” och att vifta bort tankar som kan leda till stress och oro.
Fysisk aktivitet
Det är ingen nyhet att fysisk akttivitet kan vara otroligt effektivt för att minska stress och dessutom förbättra vårt mentala välmående. Och du känner säker till att fysisk motion är positivt för inlärningen och vår koncentratinsförmåga.
Hitta en fysisk aktivitet som du tycker är rolig, vare sig det är promenader, löpning, yoga, gymträning, eller någonting annat. Träning frigör endorfiner vilket är kroppens naturliga stressdämpare. Detta hjälper dig att hålla både kropp och sinne i balans.
Sömnrutin och hälsa
God sömn och hälsa går hand i hand så det kommer knappast som någon överraskning att god sömn är otroligt viktigt för att minska stress och förbättra ditt allmänna välmående. För att prestera väl på högskoleprovet är därför sömnen otroligt viktig, särskilt natten innan själva provet.
Du har säkert märkt själv att under dagar då du sovit dåligt har du svårare att hantera stress.
Först och främst är dt viktigt att skapa en konsekvent sömnrutin genom att gå och lägga dig och vakna upp vid samma tid varje dag, inklusive helger. Att ha en regelbunden sömn hjälper till att anpassa din biologiska klocka vilket förbättrar kvaliteten på din sömn. Alla behöver olika mängd sömn men en tumregel är mellan 7-9 timmars sömn varje dag för att fungera optimalt, vilket inkluderar optimal kognitiv funktion, något som är särskilt viktigt när du pluggar eller på själva provdagen.
En annan viktig aspekt för sömnen är din kost och vattenintag. Detta är särskitl viktigt när du pluggar och inte minst på provdagen. Med det sagt är det viktigt att ge din kropp rätt bränsle. Ät en balanserad kost med näringsrika livsmedel såsom frukt, grönsaker, fullkorn och proteiner.
Du bör undvika överriven konsumtion av koffein och socker, särskilt nära inpå när du ska sova. Det är också otroligt viktigt att hålla sig hydrerad.
Utveckla självförtroende och tänk positivt
Ditt självförtroende har en enorm påverkan på stressnivån inför ett prov, inklusive högskoleprovet. Om du är osäker och tänker att du inte kommer att prestera väl på provet ger du dig själv sämre förutsättningar att lyckas vilket såklart kan leda till ökad stress. Om du tvärtom känner dig trygg i dina förberedelser och känner att du har gjort alla förberedelser du kan är chanserna större att du inte känner dig så stressad.
Med det sagt är det otroligt viktigt att utveckla självförtroende och tänka positivt. Detta går hand i hand med goda förbereelser.
Negativa tankar kan underminera din förmåga och skapa onödig ångest.
Det första steget för att göra detta är att identifiera och ifrågasätta negativa tankemönster som kan dyka upp under förberedelserna. Istället för att fokusera på vad du inte kan, fokusera på dina prestationer och framsteg. Visualisera dig själv på provdagen och att du sätter dig ner och klarar av alla frågor enkelt. Fokusera på dina styrkor och du kommer antagligen att känna dig mindre stressad. Det är viktigt att ändra ditt tankesätt, tänka positivt, och slå ifrån dig negativa tankar. Detta kan bidra till att stärka ditt självförtroende och därmed minska din stressnivå.
Sist men inte minst är ett annat tips att använda visualisering inför provet för att förbereda dig mentalt inför högskoleprovet. Visualisering är otroligt kraftfullt och kan hjälpa dig att känna dig mer trygg och säker. Visualisera dig själv när du sätter dig i provbänken och självsäkert svarar på alla frågor framgångsrikt. Att skapa positiva mentala bilder i ditt huvud kan ha en enorm inverkan på din nervositet och stress inför provet och kan öka ditt självförtroende på provdagen.
Praktiska tips för provdagen
Det mest stressiga dagen är oftast såklart själva provdagen. Det är då det gäller och det är dagen som du har förberett dig så länge för så det är inte konstigt att du känner en viss stress och förväntan.
Det finns dock några saker du kan tänka på för att öka ditt självfötroende och minska din stressnivå på provdagen.
Först och främst bör du undvika onödig stress genom att planera resan till provplatsen i förväg. Det sista du vill göra är att behöva springa till provsalen bara för att undvika att komma sent. Detta är onödigt och ökar bara stressnivån. Var istället ute i god tid så att du i lugn och ro kan gå in i provsalen och sätta igång.
Sedan bör du också dubbelkolla att du har med dig alla nödvändiga dokument såsom legitimation och eventuell mat och snacks. Att vara väl förberedd fysiskt ger dig en känsla av kontroll och lugn när du går in i provlokalen.
Sist men inte minst: innan du går in i provlokalen bör du ta en stund att använda de avslappningstekniker vi har diskuterat såsom djupandning eller mindfulness. Detta hjälper till att sänka stressnivåerna och förbereda dig mentalt för provets utmaningar.
